Siemka mam zamiar zaczac cwiczyc, ale potrzebuje jakiegos planu wczesniej cwiczylem ale wtedy gdy mnie naszla ochote wiec wiecie... wiek: 15 waga: 79kg wzrost: 184 cm sprzet: 2 gryfiki + gryf prosty 180 cm + obciazenie 40 kg (2x 10kg + 2x 5kg + 4x 2,5kg) i do tego taka laweczka http://img06.allegroimg.pl/photos/oryginal/25/65/39/02/2565390220 A [...]
[...] i im bardziej chce je wyizolowac tym bardziej sie pompuja... Niech ktos mi pomoze rozwiazac ten problem bo juz szalu dostaje ! Moze ktos mial podobny problem? Niech ktos mi wytlumaczy jak wyczuc te miesnie Staz - ponad 2 lata wiek - 20 waga- 86 Wyniki silowe nie maja tutaj wiekszego znaczenia Zmieniony przez - kox1234 w dniu 2013-01-29 18:26:11
Witam Potrzebuję trening na masę (do dyspozycji mam wyposażoną siłownię). Kiedyś ćwiczyłem trening ACT Mawashiego ale później musiałem zrobić przerwę. Od 3 tygodni znowu zacząłem ćwiczyć ACT ale czuję, że ćwiczenia domowe bez ławeczki itd to trochę za mało. Chciałbym na razie przytyć tak do 60 - 65 kg i byłoby ok :) Myślałem nad FBW ale nie wiem [...]
1. WIEK:42 2. WAGA:98 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10+ 6. DIETA: -białko:245gr -węglowodany:280gr -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka cykli na przestrzeni lat glownie Test Metka Master 8. TRENING:Split 9. CEL CYKLU:Jakosciowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - endo 2) wiek - 23 3) waga/wzrost - 76 , 175 cm 4) staż treningowy - 2 lata z przerwami 5) cel cyklu - redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - monohydrat kreatyny 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane - Thermo Speed [...]
Na wstępie chcę powiedzieć że jestem nowy na forum i to mój pierwszy temat, więc jeśli nie to miejsce to proszę o przeniesienie. No a teraz przejdźmy do konkretu. Od jakiegoś miesiąca zacząłem sobie biegać na dystansie tak ok 5,5 km. Biegam sobie raz w tygodniu przeważnie w soboty. Czas jaki udało mi się osiągnąć to 25 minut i 15 sek. [...]
Witam. Cwicze od ok 2 lat i mam problem z obwodem ramion i ud. Znacie jakiegos splita z priorytetem na te dwie grupy, albo chociaż na ramiona?? Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 87 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
witam prosze bardzo o pomoc w ułożeniu diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 110 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła , wyjscie czasem z kumplami Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w [...]
[...] jakiś gainer około godziny 18:00-19:00 1 kolacja 20:00 pół kostki twarogu półtłustego, banan, jedno "monte", całość wymieszana 2 kolacja 22:00 gainer Czy ma to jakikolwiek sens? Dieta jest wymuszona przede wszystkim trybem pracy gdzie niestety nie mogę zbyt często "jeść" a pracuję od godziny 9:00 do 17:00. Jestem hardgainerem. Proszę o [...]
[...] na tyl zeby sie zaokraglil barek. z Gory dzieki i jeszcze mozecie podpowiedzec co i jak z klatka zrobic bo nie chce mi rosnac i niema za ciekego kształtu \ staz -rok wiek-19 klata-110 dieta-bedzie przeciwwskazania medyczne-brak wycisk na klate max 110 Dolaczam zallacznik. fot 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/479cb695e5c146c0971840d485252254.JPG [...]
Witam, Wszedłem właśnie na mój trzeci cykl. Zdecydowałem się ponownie na propionat z racji tego że na pierwszym cyklu dał mi zadowalający efekt. . Zrobilem badania. Jestem w posiadaniu Arimidexu i Tamoxa. 1) Chciałbym zapytać w jaki sposób zwalczyć go tymi środkami? 2)W jakim przedziale trzymać estrogen? Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 [...]
[...] poniedziałku chciałbym wprowadzić w życie diete redukcyjną + ćwiczenia na siłowni. Jednak mam pewien problem z tym ponieważ nie wiem za bardzo jak to skleić do kupy... Mój wiek to 22 lata Waga 100kg Wzrost 176cm a więc przydałoby się z 20kg zrzucić :) obliczyłem że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2880kcal z tego białka 1200kcal ww [...]
O mnie: Wzrost: 170 Waga: 56 Wiek: 14 Aktywność: 2x30 min trening silowy (wieczorem) Cel: masa mięśniowa + masa ciala 1 posilek: (ok. 7:30) 5 kromek chleba zwyklego ser twarogowy chudy 3 plasterki szynki z indyka papryka dla smaku maslo ekstra herbata 2 lyzeczki cukru 2 posilek(przekaska): (ok. 10:30) 1 jablko 3 posilek: (12:30) Obiad w [...]
Witam, wielokrotnie krążyłem po tematach i może ktoś mi podać swój numer gadu-gadu? tam się dogadamy i wszystko dokładnie wytłumaczę. Najlepiej osoby, która uzyskała wymarzone efekty.. bo mi coś nie wychodzi, trenuję, odżywam się jak powinno - zdrowo, a i tak minimalne efekty. Proszę o numer, pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 [...]
Witam mam prośbe czy móglby mi ktos pomóc diete opracowac na redukcje bo mam niestety z tym problem chcialbym wazyc mniej wiecej 95 kg na ferie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 115 Wzrost: 203 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7Lat 6. DIETA: -białko: 3 gram -węglowodany: 4 gram -tłuszcz: 1 gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Glownie skladaly sie z metanabolu , roznego rodzaju testorery (omka) i winstrol. 8. TRENING: 4x w tyg split 9. CEL CYKLU: [...]
Witam, jestem kompletnym amatorem.Dopiero zaczynam z treningami. Średnio łapie się na tej stronie, nie mogę znaleźć potrzebnych mi informacji( za duuużo dla mnie tu tego wszystkiego i średnio ogarniam ta strone)Prosiłbym o pomoc w znalezieniu jakiś linków do informacji dla takiego początkującego jak ja. Dodam, że jestem wyjątkowym osobnikiem ( [...]
Witam! Planuje zrobić swój drugi cykl w życiu. Mam kilka pytań i swoich sugestii. 1. Cel oczywiście masa, łap nie mam dużych więc oblać trochę może, później się to "ubije" 2. Jakie suple? Myślałem, coś w stylu: Nitrobolon II + Cell Pump 450g + 1,8kg ostrowia (braki w diecie). Czekam na odpowiedzi EKSPERTÓW i DOŚWIADCZONYCH osób. Pozdrawiam i z [...]
Chciałbym sobie wyrobić do czerwca KLATKĘ, RAMIONA, NOGI i BRZUCH - czyli trening na masę. Podstawowe Info: 174/60, wiek 17 lat, słabo wysportowany, ektomorfik Dieta: Śniadanie : 2 kanapki z serem żółtym i szynką, 400ml herbaty ( ok. 7.00 ) 2 śniadanie: 2-4 zapiekanki, 250ml herbaty (od 10.00 do 16.00) Obiad: talerz zupy, kartofle, jakieś mięso i [...]
Mam dylemat- czy robić program 100pompek i podciaganie.pl z tej samej strony. Czy może coś takiego ( mam w domu ławkę i drążek) Słyszałem duzo głosów przeciw pompkom ale jednak rozważam ta decyzję. klatka: wyciskanie 4x8 rozpietki 4x10 barki: nie mam mogli byście podac? Triceps: wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x6 wyciskanie francuskie leżąc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
